SYLVESTER WARM-UP, BABY!!! - We#re growing!!!!!

WIR WACHSEN!!!!!

Es waren heute sagenhafte 11 Leute mit dabei, teils Neulinge (dazu zähl ich mich), teils erfahrene Sportler und jeder, wirklich jeder, hat alles gegeben und sein Workout durchgezogen....Edin hat diesmal die Fotos gemacht, die Donnerstagssession von Letztens war David's Werk - THX Bros!!!!!! ;)

Ich hab heute Aphrodite am Plan gehabt, hatte ein klein wenig Kopfweh, aber das fällt bei mir unter den Rost - muss schon was Schlimmeres kommen, um mich dieses Mal vom Mitmachen abzuhalten....

55min und ein paar Zerquetschte - meine Bestzeit liegt bei 46min - aber ich hab mich bis auf ein paar "wenn ich jetzt noch mehr pushe, dann kotz ich"-Phasen gut gefühlt und merk langsam, dass die Muskulatur das relativ einfach bewältigt....auch die Situps - ich merk, wie es einfacher wird....mein Problem sind die Kilos....hatte im Juli 81kg (im Sommer des Vorjahres noch 96kg!!!!!) und hab zwischen August und Ende November wieder satte 7kg zugelegt - FUCK!!! -...also war ich zu Trainingsbeginn am 9. Dez bei 88kg...

...heute waren es 86,8.....is zwar jetzt sicher auch die Flüssigkeit....aber ich fühl mich einfach besser...und das is schon mal der erste Schritt...ich will und MUSS endlich die 7 vorne stehen haben....das is mein Ziel mit Freeletics....dann sieht man nämlich auch mal endlich die Muskulatur, die da zum Teil bereits jetzt schon drunter schlummert.....das tu ich jetzt für mich mal!!!!!

POST-X-MAS-TRAINING - Es war einfach spitze - das erste Treffen ;)

Donnerstags ging es einfach noch nicht, der Bizeps, die Sehnen, alles tat beim Ausstrecken noch weh...
Wichtiger als meine WehWehchen war mir jedoch das erste über die Facebook-Gruppe organisierte Training gemeinsam mit FL-Athletes ;)

Damit ich nicht nur dumm herumsteh, hab ich mit der GoPro einen amateurhaft gemachten Clip geschnipselt, so eine Art Appetizer, der mit 4 Minuten dann doch ein wenig zu lange wurde....

So what! so schlecht ist er nicht geworden ;)

Run Run Run - T-REX ist immer noch da!!!

Nachtrag von gestern: war mal Laufen, winterliche 10 Grad plus :D - die Sonne scheint auch heute so wie gestern - Hammerwetter!!!

Nachträglich Frohes Fest an alle....Hab mir ja letzen Sonntag einmal "ARTEMIS" geschenkt, hat sich herausgestellt, dass ich davon bis jetzt (während ich dies hier schreibe) was davon hab....der Muskelkater ist im Bizeps immer noch da und ich kann morgen (Donnerstag) bei dem organisierten "POST-X-MAS-TRAINING" über meine Facebook-Gruppe wohl nur zuschauen.... Nachdem ich mit ein paar Bekannten gesprochen hab und eben wissen wollte "Kann ich mit diesem Muskelkater trainieren?" hab ich so ziemlich von allen die klare Antwort erhalten - "Lass es!!"

I know - man soll ja "beissen" - bin ich auch dafür....hab nur keine Lust, mir wehzutun, ich kann jetzt seit Sonntag meine Arme nicht komplett strecken...und da Metis bzw. Aphrodite durchzuziehen kann nicht sinnvoll sein....DESHALB....geh ich Laufen.... ;)

ARTEMIS - T-REX

T-REX is in tha houuuuse!!!

So! Also zu allererst muss ich nochmals betonen, wie viel ich von mir erwartet hab und wie wenig letztendlich dabei rausgekommen ist.... 1 Stunde und 42 Minuten....einfach nur, weil mein Bizeps bzw. meine Arme so dermassen erschöpft waren und noch immer sind (vermutlich bis 2014).

Die Burpees waren nicht wirklich schlimm dieses Mal, hab sie in 10er aufgeteilt und hatte echt das Gefühl, dass das diesmal besser ging als beim letzten und vorletzten mal (50 am Stück)...tja, soweit so gut...

PullUps: 2 Klimmzüge ordentlich (hab die Hände schulterbreit und die Finger Richtung Gesicht gerichtet - also volle Bizeps-Belastung) und ab dann..... :D : D :D NUR mit Hocker - raufspringen und langsam runterlassen.....

Step by Step....laaaangsam....es geht irgendwie...aber verdammt, is das hart...diese Überwindung.....zach!!!

...das hat echt Power gekostet, ich spür jetzt schon, wie die Arme sich nicht mehr ganz strecken lassen und mir stehen jetzt 100!!! Liegestütz am Stück bevor....Passt!....Also los geht's (denk ich mir...)...Arme Richtung Boden - hinlegen...uuuuund.......AUF DIE FRESSEEEEE!! tja.....der Arm is Pudding....

...die Liegestütz haben mich glaub ich mindestens eine halbe Stunde gekostet.....lauter "einfache" gemacht....

....die Kniebeugen waren wie immer recht einfach.....und jetzt nochmals Burpees.....*UCK!!!

Einer nach dem anderen.....ohne Stern.....wieder seh ich nur Sterne....aber ich krieg keinen für die Ausführung.....CHALLENGE ACCEPTED!!!!

DIONE mein erstes Mal :D

1:43:27 - ohne Stern bzw. mit Sternchen - die seh ich fast schon.....TOT!

Das is so ziemlich eine der unglaublichsten Anstrengungen, die ich in meinem Leben durchgemacht hab...Wenn ich so von den Zeiten der Leute in meiner Facebook-Gruppe lese, wird mir umso mehr bewusst, dass ich doch nicht so sportlich bin, wie zuerst erhofft - aber genau deshalb mach ich das alles....für mich selbst.... - was gibt es Schöneres, als seine eigenen Grenzen auszuforschen und mit mentaler Stärke (Muskelkraft ist es spätestens nach DG 2 nicht mehr) nach oben zu verschieben....DA GEHT NOCH WAS ;) !!!

Ich hab jetzt jedes Training mit der GoPro festgehalten (zwecks Zusammenschnitt irgendwann mal). Irgendwann gibt's hoffentlich Unterschiede beim Training zu erkennen und man kann im Video Dione (1. Mal - zu 2. und 3. Mal Verbesserungen sehen...)...es ist so hart, sich zu überwinden....die paar Kilo Hüftspeck zuviel....bin ca. 10 kg von meinem Traumgewicht entfernt - machen gerade DIONE mit dem Bauchfokus extrem hart und für mich heute unmachbar - musste bereits mittendrinnen die Situps durch Beine heben ersetzen - ist zwar nicht genau die selbe Muskulatur, anders geht's aber einfach nicht ;)

Wird schon werden ;) - DRAN BLEIBEN!!!

APHRODITE - I hate you !!!

Pünktlich eine Woche nach der ersten Einheit fühl ich mich in der Lage, APHRODITE durchzuziehen, ohne meinen Muskeln dabei wehzutun - VENUS hat mich letzten Montag derart gekillt, dass ich es früher nicht geschafft hätte (Fr&Sa arbeite ich von früh bis spät, am Sonntag war ebenso einiges zu erledigen - I know, alles Ausreden ;)....so what....heute wars also soweit....hab extra nochmals auf Youtube nachgesehen, wie ein Burpee so auszusehen hat und vor allem gesund auszuführen ist...bin auf den Clip links gestossen: Meine "Bestzeit bei 2 gemessenen Aphrodite Einheiten im August (da hatte ich 6 kg weniger auf den Hüften) war 48 Minuten und ein paar Sekunderln.....heute: 1 Stunde 29 Minuten!!!!

Mit Sterndl - fürn Arsch!!! - Aber einzig und alleine der Wille zählt - ich hab's durchgezogen - es ist eine Qual gewesen....vor allem die Burpees und die Sit-Ups - keine Power....in der Wohnung macht's auch nur halb so viel Spass, um ehrlich zu sein - draussen bei minus 2 °C hab ich aber auch keinen Bock drauf, mir eine Lungenentzündung zu holen....

Squats MAX morgen sollte kein Thema sein, wohl eher das letzte Training aus Woche 1 (brauch wohl um einiges länger, mein Speck hindert mich daran, alle Einheiten in einer Woche zu schaffen...)...Mal schauen ;)

BURPEE MAX muss wohl noch warten...

Unfassbar!

Im August hab ich das letzte Mal Venus "durchgestanden" und damals auch alle 200 Liegestütz nach einem extralangen Training mit Stern absolviert... dieses Mal.... :D - NO WAY!!!

Ich bin gestern (am Tag danach) wohl nicht mal im Stande gewesen, die Tastatur meines PCs zu treffen, so wenig wie ich meinen rechten Arm abwinkeln konnte.... mein Handy läutet - ich nehm es in die Hand - will es zum rechten Ohr halten -  FAIL!!! :D - wieder hingelegt - linke Hand, linkes Ohr.... "Hallo?"... Glück gehabt!!

Heute (am 11. Dez) geht's dem Arm schon besser, Burpee MAX werd ich dennoch nicht machen können, alös nächstes Training steht ja APHRODITE an und ich muss FR&SA immer ganztags arbeiten...

...dafür ist eine Laufeinheit angesagt - die kann ich nämlich immer noch einbauen - und die wirft mich muskelmäßig nicht aus der Bahn....

EDIT: 17:00h --> 8,2km gelaufen...ca. eine Stunde - Außentemperatur 2°C - bissi frisch...aber besser als nichts zu tun....zeit einzukaufen und was zu kochen ;)

WEEK 1 - Einheit 1 - VENUS

...ich hab alles versucht - bin um ehrlich zu sein etwas verkühlt momentan und dennoch war's zumindest einen Versuch wert

RUNDE 1: die ersten 50 Liegestütz gingen noch halbwegs, die Jackknives sehen bei mir wohl aus wie bei einem Alkoholiker.... - so what!...reinbeissen und weiter geht's... Deep Squats sind kein Ding....

RUNDE 2: von Sternen träum ich noch nicht mal, ich seh wohl eher welche...die Damenliegestütz in Zehnerschritten sind schon hart....ich fühl mich extrem unsportlich....es geht nichts mehr..!!...Eeeewig lange dauert das alles....die Jackknives sind da auch nicht besser und die Deep Squats sind als einziges eine Erholung....dennoch....

RUNDE 3: ...Sterne werden mehr und ich muss abbrechen....hätte wohl doch vernünftig frühstücken sollen und nicht immer nur Kaffee trinken...mir ist kotzübel - Das war's wohl für heute....

Ich hab mir noch zusätzlich bei Runde 2 bei den Jackknives gegen Ende einen Nerv in der Wirbelsäule eingeklemmt, den ich jetzt immer noch spür....klares Zeichen - too much!!

Werd morgen dennoch weitermachen und Squats bis es nicht mehr geht machen....NEVER GIVE UP!!!

Schön wärs..